Протеин без тренировок: стоит ли принимать?

Вы слышали, что протеин – это только для качков, а потом задумались, а если у вас нет силовых занятий, всё равно ли он нужен? Давайте разберём, почему люди иногда берут протеин, даже если спорт‑зал остаётся закрытым.

Почему люди принимают протеин без тренировок

Во-первых, протеин помогает контролировать аппетит. Когда в рационе хватает качественного белка, чувствуешь сытость дольше, а значит, проще держать калории под контролем. Это особенно полезно, если цель – похудеть без изнуряющих кардиотренировок.

Во-вторых, белок поддерживает мышечную массу в период простоя. Даже без тяжёлой нагрузки мышцы теряют протеины, а дополнительный приём может замедлить их разрушение. Для людей в возрасте или после травм это важный плюс.

Третий момент – восстановление после болезни или диеты. После длительного голодания или интенсивных ограничений организма нужен «строительный материал», и протеин отлично справляется с этой задачей.

Как правильно дозировать и выбирать протеин без спорта

Если вы не поднимаете тяжести, 1,2‑1,5 грамма белка на килограмм веса в день обычно достаточно. Большую часть получайте из пищи, а протеин‑пауэр добавить можно в виде шейка между приёмами.

Выбирайте продукт с чистым составом: минимум сахара, искусственных ароматизаторов и добавок. Сывороточный протеин – быстрый вариант, казеиновый – подходит на ночь, так как медленно высвобождает аминокислоты.

Обратите внимание на стоимость за грамм белка. Дешёвый «мультипротеин» часто содержит почти половину сухих веществ, а значит, вам придётся пить больше, чтобы достичь нужной дозы.

Не забывайте про водный баланс. Приём протеина увеличивает нагрузку на почки, поэтому выпейте стакан воды к каждому шейку.

И наконец, слушайте своё тело. Если после протеина чувствуете тяжесть в животе, попробуйте перейти на растительный вариант – гороховый или рисовый протеин обычно легче усваиваются.

Итого: протеин без тренировок может быть полезным, если вы хотите контролировать вес, сохранить мышцы или ускорить восстановление. Главное – не переборщить с дозой и выбрать чистый продукт. Теперь решать вам, нужен ли вам дополнительный белок, или достаточно обычного питания.